Como fazer:
- Mantenha um bom alinhamento corporal.
- Alongue-se até sentir tensão.
- Se sentir dor intensa, relaxe a posição para evitar micro lesões na musculatura
- Respeite os seus limites e aumente gradualmente a intensidade dos exercícios.
- Mantenha o alongamento de 10-60 segundos. Evite balançar-se (para não estimular o reflexo de contracção em vez de o alongar).
- Crie uma rotina fazendo-os 3-5 vezes por semana para obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Objectivos dos alongamentos:
- Restaurar a amplitude do movimento normal nas articulações envolvidas e a mobilidade dos tecidos moles adjacentes;
- Prevenir o encurtamento ou tensão de grupos musculares.
- Facilitar o relaxamento muscular;
- Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
