Alongamentos globais

      

Como fazer:

• Mantenha um bom alinhamento corporal.
•  Alongue-se até sentir tensão.
•  Se sentir dor intensa, relaxe a posição para evitar micro lesões na musculatura
•  Respeite os seus limites e aumente gradualmente a intensidade dos exercícios.
•  Mantenha o alongamento de 10-60 segundos. Evite balançar-se (para não estimular o reflexo de contracção em vez de o alongar).
•  Crie uma rotina fazendo-os 3-5 vezes por semana  para obter bons resultados no ganho de flexibilidade.                                                     

Objectivos dos alongamentos:

•  Restaurar a amplitude do movimento normal nas articulações envolvidas e a mobilidade dos tecidos moles adjacentes;
•  Prevenir o encurtamento ou tensão de grupos musculares.
•  Facilitar o relaxamento muscular;
•  Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Dorsalgias

Esta é a posição que mais adoptamos quando trabalhamos com um computador - Revê-se.....?

Pois é,  a cifose lombar acentua-se as dores aparecem e uma situação que hoje é pequena , amanhã será um problema grave.
Vamos lá a corrigir  esta postura. Como ?
Baixando a cadeira temporáriamente, levantando-se quando começar a ficar cansado, mexendo-se um pouco.

Um pouco sobre massagem:

 A definição de massagem é dada como umconjunto de movimentos ou técnicas manipulativas aplicadas no tecidos moles (pele, músculos, fáscias, tendões,ligamentos, aponevrose e nervos).
 A massagem surgiu numa primeira fase com carácter empírico e intuitivo (ainda
hoje fazemos isso. Quem é que ao sinal de uma dor ou uma picada, não se socorre a friccionar com a mão), os primeiros registos e documentos foram encontrados no Oriente entre 5000 e 4700 a.c. desde então, foi alvo de numerosas investigações chegando aos nossos dias com carácter científico.  Contudo a prática de massagem só adquire conexões científicas se o massagista souber reconhecer os efeitos de cada movimento e os adaptar de acordo com o estado físico e emocional de cada paciente.
 É então, em situações de fadiga, mais eficaz que o repouso, sendo recomendada
para dores de cabeça, dores costas, dores musculares, dores articulares,
irritabilidade, stress, depressão

Costas direitas

Já diz o provérbio, '' mais vale tarde do que nunca '',  e foi isso mesmo que aconteceu, há muito que ando para construir este blogue, contudo só agora o fiz , vá-se lá saber porquê?


 O objectivo é expandir o mais possível   a informação do blog.


 E o que é isso de Costas direitas?
-É exactamente a busca do bom posicionamento e posição de equilíbrio , assunto de interesse para a área das massagens e da osteopatia.
É  pois, sobre esse tema que pretendo falar nesta página.